¡Felices fiestas a todos! ¿Cómo piensan celebrarlo? ¿Grandes fiestas o cenas íntimas y discretas? Si la idea de tener que atender a las obligaciones familiares, laborales o con los amigos durante las fiestas le produce pavor, no es el único. Puede ser una época difícil para cualquiera, neurodivergente o no. La sobrecarga sensorial provocada por el ruido, las luces llamativas y las multitudes puede ser especialmente dura para las personas con autismo, TDAH, TEPT u otras enfermedades como la esclerosis múltiple o la fibromialgia.
DISPARADORES DE SOBRECARGA SENSORIAL
Y al igual que las personas tienen diferentes desencadenantes de sobrecarga sensorial (lo que a veces se denomina trastorno del procesamiento sensorial), la sobrecarga sensorial en sí se manifiesta de diferentes maneras. Aunque las rabietas suelen ser una reacción más común en la infancia, los adultos también pueden verse atrapados en una oleada de emociones cuando están sobreestimulados, y quizás encontrar la liberación en las lágrimas u otra emoción. La ansiedad, la tensión muscular, la dificultad para concentrarse en las cosas e incluso taparse los ojos o los oídos son otras posibles reacciones a la sobrecarga sensorial. Así que, en lugar de evitar todos los compromisos vacacionales (aunque si quieres hacerlo, no te juzgaremos), aquí tienes algunos consejos para hacer frente a la sobrecarga sensorial.
Las multitudes y el ruido pueden ser desencadenantes habituales de la sobrecarga sensorial. Photo © by Daniil Silantev on Unsplash
- Conozca tus desencadenantes. ¿Es el ruido? ¿Luces intermitentes? ¿Las grandes aglomeraciones o incluso algo táctil como el tacto de la lana? Si sabes qué puede provocarte una sobrecarga sensorial, es más probable que puedas hacerle frente. - Hable con el anfitrión del acto en los días previos para ver si, por ejemplo, puede bajar el volumen de la música o regular las luces intermitentes. - Llevar gafas de sol en interiores puede suscitar algunos comentarios, pero podrían ser tu aliado perfecto cuando sepas que controlar las luces será un problema. - Planifica tu atuendo con antelación para asegurarte de que el material es cómodo y no va a causarte problemas. - Si los olores son un factor desencadenante, llévate un frasquito de lavanda u otro aroma favorito para rociarlo a tu alrededor. - Invierte en una pequeña pelota antiestrés o en una muñequera que te mantenga las manos ocupadas cuando sientas que aumenta tu ansiedad. - Masticar chicle también puede ser estupendo para esos momentos en los que las cosas se ponen un poco difíciles.
- Cuídate. Intentar mantener tu rutina habitual en la medida de lo posible te ayudará a sobrellevar las vacaciones. Tradicionalmente es época de copiosas cantidades de comida azucarada, bebidas y trasnochar. Pero es una combinación peligrosa para cualquiera, especialmente para los propensos a la sobrecarga sensorial. Así que procura dormir al menos ocho horas y limitar tu ingesta de azúcar. Por supuesto, es tentador seguir a la multitud mientras beben copa tras copa de champán, vino caliente o cerveza. Sin embargo, esto sólo conseguirá deshidratarte, afectará negativamente a tu sueño y la resaca resultante no será nada agradable. Así que intenta limitar la ingesta de alcohol y beber mucha agua.
- Aprovecha tu ikigai para ayudarle a sentirte enraizado. Esto también está relacionado con el cuidado de uno mismo: asegurarse de ser honesto con uno mismo y pensar realmente en lo que te gusta hacer. ¿Qué valoras en tu vida diaria? ¿Quiénes forman tu comunidad? Encontrar un mayor sentido de propósito en tu vida no sólo ayudará a tu salud mental, sino también a tu bienestar, estudios demuestran, tu salud física también se beneficiará.
Por desgracia, a veces, incluso con la mejor planificación y preparación, se produce una sobrecarga sensorial. No te avergüences si tienes que excusarte y quedarte fuera un rato. O incluso si decides marcharte antes. Nadie debe sentirse presionado a permanecer en una situación que le incomoda. Si necesitas ayuda con las cuestiones planteadas, no dudes en solicitar un asesoramiento gratuito lamada de descubrimiento de 30 minutos? Y para saber más del zunzun, suscríbete a nuestro boletín de noticias.